Doświadczyłem na sobie, jak zaskakująco szybka może być głęboka zmiana. IFS działa, bo opiera się na Energii Ja – stanie głębokiej obecności i wewnętrznej siły.
I to zmienia wszystko.
Otwiera się w Tobie przestrzeń, gdzie zamiast tonąć w emocjach, towarzyszysz im z miejsca głębokiej mądrości i spokoju.
Intuicyjnie wiesz, co zrobić, żeby się uwolnić od ciężarów przeszłości. To jak wbudowany system naprawczy, który zawsze wie, jak przywrócić wewnętrzną równowagę.
A co w tym wszystkim najlepsze?
Z terapii IFS wynosisz narzędzia, którymi możesz pracować także samodzielnie, poza gabinetem.
Brzmi zbyt pięknie, żeby było prawdziwe?
Myślę, że nie bez powodu w Stanach na terapię IFS są kolejki.
W Polsce ta terapia jest mniej znana, ale myślę, że to tylko kwestia czasu.
Czym jest terapia IFS i dlaczego może być dla Ciebie?
Zdarza Ci się czuć wewnętrzny konflikt? Jakby różne części Ciebie chciały różnych rzeczy? Jedna część Ciebie pragnie bliskości, podczas gdy inna obawia się zranienia. Jedna potrzebuje odpoczynku, a inna mobilizuje do nieustannego działania. Te wewnętrzne sprzeczności nie są przypadkowe – stanowią naturalny element funkcjonowania naszego umysłu.
W przeciwieństwie do wielu innych terapii, IFS nie traktuje żadnej części Ciebie jako "złej" czy "chorej" – każda ma swoją ważną rolę i dobre intencje, nawet jeśli jej działania bywają dla Ciebie trudne.
IFS to rewolucyjna metoda w pracy ze stresem, lękiem, depresją, PTSD, traumą, wypaleniem, uzależnieniami, zaburzeniami odżywiania, relacjami i wieloma innymi trudnościami. Jak pisze Dr Schwartz - "IFS zmienia życie".
Jak IFS rozumie Twoją psychikę?
W sercu terapii IFS leży przekonanie, że Twój umysł naturalnie składa się z wielu części (podosobowości), a każda z nich ma swój cel i historię. Problemem nie są same części, ale ich uwikłanie, konflikty między częściami lub gdy niektóre z nich przejmują kontrolę nad Twoim życiem.
Głęboka transformacja
Terapia IFS to więcej niż tylko kolejna metoda terapeutyczna – to sposób na głębokie zrozumienie siebie i swoich wewnętrznych procesów. Zamiast zwalczać trudne emocje, uczysz się nawiązywać z nimi kontakt i odkrywać ich prawdziwe intencje.
Każda z Twoich części – nawet ta najbardziej krytyczna czy autodestrukcyjna – próbuje Cię na swój sposób chronić. W terapii IFS uczysz się rozpoznawać te intencje i znajdować bardziej harmonijne sposoby zaspokajania swoich potrzeb.
Rezultatem jest nie tylko ulga od objawów, ale głęboka, wewnętrzna transformacja i nowy sposób odnoszenia się do siebie – z większą ciekawością, współczuciem i akceptacją.
Kiedy terapia IFS może Ci pomóc?
IFS jest szczególnie skuteczna w pracy z:
- Traumą – zwłaszcza gdy trudne doświadczenia miały miejsce w dzieciństwie
- Depresją i stanami obniżonego nastroju
- Lękiem i nadmiernym zamartwianiem się
- Silnym wewnętrznym krytykiem i niską samooceną
- Trudnościami w relacjach i powtarzającymi się schematami
- Problemami z wyrażaniem emocji (zwłaszcza gniewu)
- Poczuciem pustki, zagubienia lub braku sensu
- Chorobami przewlekłymi i ich emocjonalnymi konsekwencjami
Badania naukowe potwierdzają, że IFS pomaga zmniejszyć objawy depresji, lęku i PTSD, a także poprawia ogólne samopoczucie i funkcjonowanie w relacjach.
Jak wygląda terapia IFS?
W terapii IFS uczysz się
- Rozpoznawać różne części swojej psychiki i ich wzorce działania
- Zauważać, kiedy części są sklejone z Twoim Ja (przejmują kontrolę nad świadomością)
- Nawiązywać kontakt z częściami, które sprawiają Ci trudność, bez wywierania na nie presji
- Odkrywać prawdziwe intencje i potrzeby każdej części
- Uzyskiwać dostęp do swojego Ja – wewnętrznego źródła spokoju i mądrości
- Uwalniać części od ciężarów – ekstremalnych przekonań i stanów emocjonalnych powstałych w trudnych doświadczeniach
Proces ten prowadzi do głębokiej, wewnętrznej transformacji. Zamiast walczyć ze sobą, uczysz się słuchać wszystkich swoich części z ciekawością i współczuciem. To właśnie ta relacja – między Twoim Ja i różnymi częściami Ciebie – jest źródłem uzdrowienia i prowadzi do wewnętrznej harmonii.
Rodzaje części
W IFS rozróżniamy trzy główne rodzaje części: wygnańcy, menadżerowie i strażacy. Celem terapii IFS jest przywrócenie przywództwa Twojego Ja nad częściami.
JA (Self)
To, kim na prawdę jesteś, Twoja esencja – spokojna, współczująca, ciekawa i odważna. Kiedy działasz z poziomu energii Ja, czujesz wewnętrzny spokój i jasność.
Wygnańcy
To zranione części noszące w sobie ból trudnych doświadczeń. Mogą to być uczucia odrzucenia z dzieciństwa, wspomnienia porażek czy traumatyczne przeżycia. Te części zostały wyrzucone ze świadomości, by chronić resztę systemu przed ich bolesnymi uczuciami.
Wygnańcy, tak samo jak porzucone dzieci, pragną opieki i miłości. Szukając ratunku, często przypominają o sobie w momentach, które kojarzą się z dawnym bólem.
Menedżerowie
Działają proaktywnie. Starają się kontrolować Twoje życie tak, by zapewnić Ci bezpieczeństwo i byś nigdy nie zbliżył się do bolesnych uczuć wygnańców, żeby Cię nie przeciążyli.
Przykłady: Części racjonalne, odcięte od uczuć, efektywnie rozwiązujące problemy, części przekonane, że musisz być idealny, by zasłużyć na akceptację.
Strażacy
Działają reaktywnie. Wkraczają do akcji, gdy strategie menadżerów zawodzą i uczucia wygnańca zostają wywołane. Ich celem jest jak najszybsze przywrócenie równowagi systemu poprzez różne działania, które na dłuższą metę bywają destrukcyjne.
Przykłady: Części odpowiedzialne za nałogi i kompulsywne zachowania, sięgające po alkohol lub inne używki, części angażujące się w ryzykowne zachowania.
A co, jeśli to, czego szukasz, jest już w Tobie?
Terapia IFS pomaga otworzyć tę przestrzeń. Bez presji, bez walki. W tempie, które Ci służy.
Jeśli czujesz, że to może być coś dla Ciebie, zapraszam na konsultację.
Koncepcja JA w terapii IFS ma też wymiar duchowy
Ja w IFS to doświadczenie umysłu, który nie jest zamknięty w czaszce, a rozproszony w całym układzie nerwowym i połączony z innymi ludźmi poprzez relacje.
To energia, którą czujesz otwartym sercem – doświadczenie sieci neuronowych wokół serca i żołądka, współpracujących z mózgiem w ramach czegoś, co neuronauka nazywa równoległym przetwarzaniem rozproszonym.
Niektórzy nauczyciele medytacji uważają, że Energia Ja jest bardzo podobna – a może nawet tożsama – z chwilami przebudzenia duchowego.
Loch Kelly pisze o tym w książce Shift into Freedom, gdzie wyjaśnia zarówno naukowe podstawy, jak i to, jak rozwijać świadomość otwartego serca w praktyce.
Co ciekawe, już święty Augustyn mówił o otwartym sercu jako drodze do głębszego poznania i duchowej przemiany.
Wydaje się, że współczesna nauka coraz bardziej zbliża się do tych odwiecznych prawd.
Chcesz dowiedzieć się więcej?
Dobrym wprowadzeniem do IFS są następujące książki:
- Autoterapia - Jay Earley - przystępny przewodnik dla osób, które chcą samodzielnie pracować z własnymi częściami
- Terapia Systemu Wewnętrznej Rodziny - Richard C. Schwartz, Martha Sweezy - bardziej szczegółowe wprowadzenie, idealne dla osób, które chcą głębiej zrozumieć model
Badania naukowe
IFS to metoda psychoterapii o potwierdzonej skuteczności.
Trauma (PTSD)
Badanie z 2021 roku wykazało, że terapia IFS znacząco zmniejsza objawy PTSD i towarzyszące im problemy emocjonalne u osób z wieloma traumatycznymi doświadczeniami z dzieciństwa. Uczestnicy zgłaszali nie tylko mniej objawów, ale także większe poczucie wewnętrznego spokoju i lepsze relacje z innymi.
Internal Family Systems (IFS) Therapy for Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) among Survivors of Multiple Childhood Trauma: A Pilot Effectiveness Study Institute
Skuteczność w leczeniu depresji
Badanie opublikowane w Journal of Marital and Family Therapy w 2016 roku pokazało, że terapia IFS skutecznie zmniejsza objawy depresji. Uczestniczki badania doświadczyły nie tylko poprawy nastroju, ale także lepszego kontaktu ze sobą i większej samoakceptacji.
The Efficacy Of Internal Family Systems Therapy In The Treatment Of Depression Among Female College Students: A Pilot Study
Poprawa zdrowia fizycznego i emocjonalnego
Randomizowane badanie z 2013 roku, opublikowane w Journal of Rheumatology, wykazało, że IFS pomaga osobom z reumatoidalnym zapaleniem stawów nie tylko lepiej radzić sobie z bólem i depresją, ale także poprawia ich ogólne funkcjonowanie fizyczne. To pokazuje, jak silny jest związek między naszym stanem emocjonalnym a zdrowiem ciała.
A Randomized Controlled Trial of an Internal Family Systems-based Psychotherapeutic Intervention on Outcomes in Rheumatoid Arthritis: A Proof-of-Concept Study