Nie dokarmiaj emocji myślami

Marek usiadł w fotelu. Wystarczył jeden krótki SMS od klienta. „A jak zawalę?” „A jak odmówią?”

Pewnie to znasz.

Myśl rodzi lęk, a lęk rodzi kolejną myśl. Twój umysł podrzuca obrazy. Tworzy się poznawcza spirala, która wymyka się spod kontroli.

To podręcznikowa ruminacja. Zamiast odpuścić, rzucasz swoim lękom kolejne okruchy uwagi.

Każda emocja naturalnie gaśnie po 90 sekundach.

Więc co sprawia, że emocje zostają z nami na dłużej?

Często to my sami je dokarmiamy: analizowaniem, rozpamiętywaniem, czarnymi scenariuszami.

Emocje są jak fale - rosną, osiągają swój szczyt i naturalnie opadają.

Pełna reakcja neurochemiczna na emocjonalny bodziec trwa około 90 sekund.

Zamiast próbować je kontrolować - pozwól im przepłynąć.

Dwie pozycje „ Ja ”

Pozycja „Ja”	Reakcja na dyskomfort
Spanikowany analityk	Walczy z dyskomfortem - karmi sztorm przez godziny.
Czuły obserwator	To, co trudne, otacza współczuciem. Nie walczy ze sztormem. Wie, że odejdzie.

Łatwo całkowicie się utożsamić z lękiem czy złością.

Rozwiązanie to krok w tył. Odklejenie się od tego stanu. Zobacz jedną rzecz.

Skoro go obserwujesz, to nim nie jesteś.

Zamiast mówić: „jestem przytłoczony”, zauważ: „część mnie czuje się przytłoczona”. I otocz ją współczuciem.