Większość z nas żyje w przekonaniu, że jest głosem w swojej głowie. Nasze poczucie „ja" kurczy się wtedy do rozmiarów myśli. Z tego miejsca świat wydaje się zagrażający, a własne emocje zaczynają przytłaczać. Czujemy się tak, jakby nie było na nie miejsca. Ale jest inna opcja.
Energia JA #
Każdy ma ją w sobie, choć czasem może być ukryta pod warstwami części obronnych, bólu i przekonań, które musieliśmy dźwigać przez lata.
Energia JA to nie lepsza wersja Ciebie, tylko powrót do tego, kim jesteś. Stan, w którym, nie musisz niczego udowadniać.
Cechy energii JA #
- Spokój
- Ciekawość
- Współczucie
- Pewność
- Odwaga
- Jasność
- Łączność
- Kreatywość
Wewnętrzny spokój i pewność siebie nie są czymś, co trzeba w sobie wypracować. To Twój naturalny stan, który czeka na odsłonięcie.
Przykrywają go części obronne (np. wewnętrzny krytyk), które wzięły na siebie ciężar ochrony przed zranieniem.
Droga do Energii JA to nie walka z myślami, a budowanie z nimi relacji. Dialog.
Ćwiczenie: Nawiąż dialog ze swoją częścią #
To ćwiczenie jest zaproszeniem do pierwszego spotkania z jedną ze swoich części. Celem ćwiczenia jest nawiązanie kontaktu z ciekawością i współczuciem, bez oczekiwań. Daj sobie 10-15 minut w spokojnym miejscu.
Krok 1: Zidentyfikuj Część #
Pomyśl o czymś, co ostatnio Cię trapi. Może to być natrętna myśl ("nie uda mi się"), trudna emocja (lęk przed oceną) albo fizyczne odczucie (ścisk w żołądku na myśl o pracy). Wybierz coś, co nie jest przytłaczające (na skali 0-10, wybierz coś na poziomie 4-6).
Krok 2: Skup się na odczuciach #
Gdy masz już tę myśl lub uczucie, zamknij oczy i zobacz, gdzie czujesz je w swoim ciele. Czy to ucisk w gardle? Ciężar na ramionach? A może obraz lub głos w głowie? Po prostu to zauważ, bez oceniania.
Krok 3: Oddziel się od Części #
W myśli powiedz do tego odczucia: "Zauważam cię. Wiem, że tu jesteś. Chciałbym cię lepiej poznać". Zobacz, czy możesz spojrzeć na to odczucie jak na coś, co jest w Tobie, ale nie jest Tobą. To jest część Ciebie, nie całość.
Krok 4: Wejdź w stan Ciekawości #
Sprawdź, jak się czujesz wobec tej części. Czy jest w Tobie irytacja, strach, a może... odrobina ciekawości? Jeśli czujesz coś innego niż ciekawość, poproś te inne uczucia, by na chwilę dały Ci trochę przestrzeni, żebyś mógł poznać tę pierwszą część.
Gdy poczujesz choć odrobinę ciekawości, zadaj jej w myślach kilka pytań. Czekaj na odpowiedzi, które mogą przyjść w formie myśli, obrazów, słów czy odczuć:
- Co chcesz, żebym o Tobie wiedział?
- Jaką rolę dla mnie pełnisz? Co jest Twoim zadaniem?
- Czego się obawiasz, że mogłoby się stać, gdybyś przestał(a) wykonywać swoją pracę?
- Jak długo już to dla mnie robisz?
Krok 5: Wysłuchaj i podziękuj #
Po prostu słuchaj odpowiedzi. Nie musisz niczego zmieniać ani naprawiać. Na koniec podziękuj tej części za to, że się z Tobą podzieliła informacjami i za ciężką pracę, którą dla Ciebie wykonuje. Możesz jej powiedzieć, że teraz, gdy już wiesz o jej istnieniu, będziesz do niej wracać.
