Czym jest terapia IFS?
Terapia IFS (ang. Internal Family Systems) to jedna z najszybciej rozwijających się, naukowo potwierdzonych modalności w psychoterapii. IFS postrzega psychikę jako system składający się z różnych subosobowości, z których każda pełni określoną rolę i ma swoje intencje. Model ten, poparty badaniami empirycznymi, zakłada, że wieloczęściowa natura umysłu jest normalna i powszechna, a nie objawem patologii.
Subosobowości i Ja (Self)
Centralnym elementem tego modelu jest koncepcja Ja (Self) – wewnętrznej, pewnej siebie, współczującej i zintegrowanej części nas samych, która może poprowadzić cały system psychiczny ku harmonii. Konflikt pomiędzy subosobowościami oraz brak dostępu do Ja często leży u podstaw problemów psychicznych.
Subosobowości można podzielić na dwie główne grupy:
- Części zranione: zawierające bolesne emocje, takie jak gniew, wstyd czy smutek. Są to części, które noszą ślady przeszłych traum i trudnych doświadczeń.
- Części ochronne: te subosobowości starają się kontrolować i chronić osobę przed cierpieniem wywoływanym przez zranione części. Często podejmują działania, które początkowo są pomocne, ale na dłuższą metę bywają destrukcyjne (np. unikanie emocji, uzależnienia).
Jak działa terapia IFS?
Terapia IFS pomaga:
- Zidentyfikować różne części naszej psychiki
- Zrozumieć ich wzajemne interakcje
- Uzyskać dostęp do Self (Ja) - wrodzone źródło spokoju, pewności siebie, otwartości, współczucia i mądrości
Praca z Self w relacji do części, które traktujemy poważnie i których słuchamy z uwagą, jest źródłem głębokich i trwałych zmian. IFS umożliwia dotarcie do źródeł problemów psychologicznych i znalezienie skutecznych rozwiązań, nie patologizując żadnej z części.
Korzyści z terapii IFS
IFS może pomóc w wielu obszarach. Zgodnie z badaniami, terapia IFS jest najbardziej skuteczna w:
- PTSD, zwłaszcza traum z dzieciństwa
- Depresji
- Pracy z silnym wewnętrznym krytykiem
- Poprawie samooceny i pewności siebie
- Lepszym radzeniu sobie z emocjami
- Poprawie relacji interpersonalnych
- Zwiększeniu samoświadomości i zrozumienia siebie
Wprowadzenie do modelu IFS
Dobrym wprowadzeniem do modelu IFS jest książka "No Bad Parts" Richarda Schwartza, w Polsce wydana pod tytułem "Skuteczna terapia IFS".
Metoda oparta na dowodach
IFS jest interwencją opartą na dowodach, która została potwierdzona w badaniach naukowych.
Redukcja objawów PTSD
W badaniu opublikowanym w 2021 roku, IFS wykazało istotną redukcję objawów PTSD i towarzyszących im problemów emocjonalnych u osób z wieloma traumami z dzieciństwa.
Internal Family Systems (IFS) Therapy for Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) among Survivors of Multiple Childhood Trauma: A Pilot Effectiveness Study Institute
Terapia IFS skuteczna w leczeniu depresji
Badanie opublikowane w Journal of Marital and Family Therapy w 2016 roku pokazuje, że terapia IFS była skuteczna w leczeniu depresji u studentek.
The Efficacy Of Internal Family Systems Therapy In The Treatment Of Depression Among Female College Students: A Pilot Study
IFS zmniejsza ból i depresję oraz poprawia funkcjonowanie fizyczne
Randomizowane badanie z 2013 roku opublikowane w Journal of Rheumatology potwierdza, że IFS poprawiło stan fizyczny i emocjonalny pacjentów.
A Randomized Controlled Trial of an Internal Family Systems-based Psychotherapeutic Intervention on Outcomes in Rheumatoid Arthritis: A Proof-of-Concept Study